[스크랩] 사과 다이어트

사과 다이어트

사과 다이어트

 

 

1. 사과의 영양상식

- 사과는 섬유질이 풍부하여 포만감이 오래 가고 특히 수용성 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있어 정장작용에 의해 변비나 설사에 효과적이다.
- 사과에는 사과산, 구연산, 주석산 등 유기산이 많이 들어 있어 정신적 피로회복에 좋고, 특히 구연산은 체지방의 소화분해에 필요한 성분이다.
- 사과에 많이 들어 있는 비타민C는 피부미용에 좋고, 칼륨은 신장의 작용을 활발하게 하여 체내의 불필요한 나트륨이나 수분을 배출하게 도와준다.
- 체내 독소 배출작용에 의해 다이어트, 미용뿐만 아니라 간염이나 고혈압에도 효과적이다.


2. 다이어트 방법

- 사과를 배가 고플 때마다 수시로 먹는데 대개 하루에 5 - 8개씩 먹지만 그 이상을 먹어도 상관없다. 마지막 날인 3일째 밤과 그 다음날 아침에 올리브 기름을 1큰술 정도 먹는다. (왜냐하면 올리브 기름은 체내 독소 배설을 촉진하고, 장점막을 자극하여 배변을 도와주고 장내를 깨끗하게 해준다.)
- 다이어트를 하는 동안 활동량을 줄이면 효과가 반감되므로 평소와 다름없는 생활을 한다. 신진대사를 촉진하기 위해 가벼운 운동을 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.


3. 다이어트 기간 : 3일


4. Cdiet's Comment

200g 중간 크기의 사과 1개는 대략 104Kcal 정도의 열량을 낼 수 있다.
하루 8개의 사과를 먹는다고 해도 830Kcal 정도의 열량을 섭취하게 되는 것이다.
이렇게 적은 열량을 섭취하게 되면 체중이 줄어드는 것은 당연하다. 그러나 열량만 줄어드는 것이 아니고 우리가 꼭 섭취해야 하는 단백질, 미네랄, 비타민 등의 결핍도 초래하게 된다. 이러한 상태가 지속되면 건강에 좋지않은 영향을 줄 수 있다.

또한 이러한 저열량식이 섭취는 다이어트 후에 문제가 발생하는 경우도 많다. 우리의 몸은 아주 낮은 열량을 섭취하게 되거나 열량 공급이 안 되는 경우 그러한 상황에 적응하기 위하여 기초대사량이 줄어드는 등 에너지를 아껴쓰고, 또 에너지 섭취가 이루어질 때 몸에 많이 비축해 두려는 성질이 생긴다. 따라서 갑자기 정상적인 식사를 하게 되면 전보다 더 살이 찌게 되는 경우가 많다.
사과다이어트에 적응이 되어 가던 소화기관도 일상식에 적응하기 위한 기간이 필요하다.
따라서 다이어트 후 천천히 2 ~ 3일 이상의 시간을 두고 음식 섭취를 늘려가는 회복식의 기간을 두는 것이 중요하다.

저열량 식사에 의해서 기초대사량이 떨어지기 쉬우므로 활동량을 늘리거나 유지하는 것도 중요합니다. 적게 먹었다고 활동을 하지 않는다면 다이어트에 도움이 안될 뿐 아니라 요요현상을 부르는 지름길이다.

 

건강기능식품이 식탁에 필요한 웰빙시대 

가격의 거품을 뺀 호주쇼핑몰 호주파크(www.hojupark.com)와 함께하시면 믿을수 있습니다.

 

출처 : 호주파크닷컴

글쓴이 : 호주파크닷컴 원글보기

메모 :